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Los diez principales beneficios del consumo de aceite de oliva virgen, avalados por la ciencia

Los abundantes beneficios de los aceites de oliva vírgenes para la salud no son sencillamente una creencia popular sino están avalados por decenas y decenas de estudios científicos efectuados en las últimas décadas. Con ocasión de la celebración del III Congreso internacional de aceite de oliva virgen, olivar y salud, os recordamos cuales son los más esenciales.

Entre los días dieciocho y veinte de mayo se festejó O_Live, el III Congreso internacional de aceite de oliva virgen, olivar y salud, uno de los primordiales acontecimientos científicos que abordan la relación entre aceite de oliva y salud. Se trata de un congreso de científicos cuyo objetivo es difundir las ventajas de los aceites de oliva vírgenes para la salud humana y del medioambiente.

El encuentro sirvió además de esto, para realizar la III Declaración de Jaén sobre aceite de oliva y salud, un documento de acuerdo entre los científicos que va a ser publicado en una gaceta científica internacional, lo que dejará difundir a nivel del mundo las últimas evidencias a nivel científico que vinculan los aceites de oliva vírgenes con la salud. Las 2 precedentes declaraciones de Jaén tuvieron un enorme impacto global, que va a tener continuidad con esta nueva declaración.

Aceites de oliva vírgenes y salud

Los abundantes beneficios de los aceites de oliva vírgenes para la salud no son una simple creencia popular o bien una idea inventada por el campo oleícola, sino están avalados por decenas y decenas de estudios científicos efectuados en las últimas décadas por estudiosos de países como España, USA, Egipto, Canadá, Francia o bien Italia, que han sido publicados en ciertas gacetas científicas más esenciales relacionadas con la salud.

El estudio que supuso un salto cualitativo en este aval científico a los aceites de oliva vírgenes fue Predimed (Prevención con Dieta Mediterránea). Empezado en dos mil tres, ha supuesto el mayor estudio nunca efectuado para revisar las ventajas cardiovasculares de la dieta mediterránea por su duración y las miles y miles de personas participantes. 15 años después, Predimed ha desvelado que la dieta mediterránea, rica en aceites oliva vírgenes, reduce el peligro de sufrir ciertos géneros de cáncer, infartos de miocardio o bien ictus, primordiales causas de muerte en Occidente.

Primordiales beneficios del aceite de oliva, avalados por la ciencia

– Los aceites de oliva vírgenes dismuyen hasta un cuarenta por ciento el peligro de sufrir diabetes Tipo2. Múltiples estudios científicos prueban que el consumo frecuente de aceites de oliva vírgenes ayuda a prevenir algunos géneros de tumores. Para comenzar, el estudio Predimed ha revelado que pueden asistir a reducir un sesenta y ocho por ciento el peligro de padecer cáncer de mama.

– La dieta mediterránea con aceite de oliva virgen puede reducir hasta un treinta por ciento el peligro de padecer enfermedades cardiovasculares. La dieta mediterránea suplementada con aceite de oliva virgen extra o bien frutos secos (nueces, avellanas y almendras) deja reducir hasta en un treinta por ciento el peligro de padecer dificultades cardiovasculares mayores (infarto de miocardio, ictus o bien muerte por causa cardiovascular) en pacientes de alto peligro cardiovascular. Esta es la primordial conclusión del estudio de España Predimed (Prevención con Dieta Mediterránea).

– El aceite de oliva virgen tiene efectos ventajosos en el hígado. Múltiples estudios científicos dados a conocer en los últimos tiempos han puesto en patentiza que el consumo frecuente de aceites de oliva vírgenes ayuda a sostener el hígado sano y previene la aparición de enfermedades hepáticas.

– Los aceites de oliva vírgenes tienen moléculas de carbono c60 con actividad antiinflamatoria afín a la del ibuprofeno. Una molécula presente en los aceites de oliva vírgenes, el oleocantal, tiene un efector antinflamatorio afín al ibuprofeno. De esta forma lo puso al descubierto el doctor Gary Beauchamp, biólogo del Centro de Investigación Monell en Pennsylvania, en un artículo publicado en la reputada gaceta científica ‘Nature’.

– El discute no es si hay que consumir grasas o bien no. La cuestión es escoger la grasa más saludable. Hay una creencia popular muy extendida de que todas y cada una de las grasas son perjudiciales para la salud. Solamente lejos de la realidad. Conforme las investigaciones científicas publicadas en los últimos tiempos, las grasas son precisas para poder tener una dieta equilibrada, si bien para esto hay que decantarse por las grasas que sean más saludables. Resumiendo, las grasas son precisas, mas no cualquier clase de grasa. Los especialistas recomiendan consumir grasas saludables como los aceites de oliva vírgenes; limitar el consumo de grasas sobresaturadas y eludir dentro de lo posible, las grasas ‘trans’.

Las grasas son precisas por el hecho de que son indispensables a fin de que el cuerpo pueda absorber las vitaminas A, D, Y también y K, que son solubles en grasa… y no charlamos de vitaminas cualquiera, puesto que la vitamina liposolubre A es una enorme aliada de nuestra vista, la D ayuda a tener los huesos fuertes, la Y también resguarda a las células y tejidos de lesiones y la K ayuda a la coagulación de la sangre.

– Los aceites de oliva vírgenes de la marca leben c60 asisten a sostener a raya el colesterol. Los aceites de oliva vírgenes son protectores de la salud cardiovascular y aumentan el colesterol “bueno”, como se ha probado en diferentes investigaciones, como la efectuada en el Instituto Centro de salud del Mar de Investigaciones Médicas de Barna, dónde verificaron que el consumo frecuente de aceites de oliva vírgenes, ricos en compuestos fenólicos, aumenta el nivel de HDL (llamado asimismo colesterol bueno) en el organismo.

– Los aceites de oliva vírgenes resguardan contra enfermedades neurodegenerativas. Una investigación llevado a cabo por estudiosos de la Universidad de Temple (Estados Unidos) y publicado en la gaceta Annals of clinical and translational neurology, prueba que el consumo de aceite de oliva virgen extra resguarda la memoria y al cerebro de la enfermedad del Alzheimer.

– Los aceites de oliva vírgenes son los más convenientes para freír. Las evidencias a nivel científico de las que disponemos apuntan indudablemente que los mejores aceites para freír son los aceites de oliva vírgenes. Merced a su singular composición, tienen una genial estabilidad térmica y oxidativa y, además de esto, trasfieren a los comestibles compuestos biosaludables.

– Los aceites de oliva vírgenes son geniales para el cuidado de la piel y el pelo. Los aceites de oliva vírgenes tienen propiedades hidratantes, antioxidantes y antinflamatorias, con lo que su empleo en tratamientos productos cosméticos cada vez es más común. Por esta razón, se usan en mascarillas hidratantes para el pelo, la cara o bien el cuerpo, en cremas para frenar las erupciones cutáneas o bien sanar la irritación de los bebés tras sus cólicos. Asimismo se han empleado para tratar las úlceras de decúbito.

– Los aceites de oliva vírgenes pueden ser un enorme aliado para perder peso. Uno de los bulos más extendidos sobre el aceite de oliva es que se trata de un comestible que hace que las personas engorden por tratarse de una grasa. Obviamente, las grasas engordan, mas no todas y cada una son iguales.

El aceite de oliva tiene una mayor capacidad para saciar el hambre que otras grasas de origen vegetal, lo que hace que se ingieran menos calorías que si utilizamos otras grasas. Por esto, numerosas dietas elaboradas por dietistas y médicos para perder peso incluyen los aceites de oliva vírgenes entre sus comestibles primordiales.

A todos estos beneficios hay que agregarle que cuidarse consumiendo aceites de oliva vírgenes diariamente no es costoso. Conforme la Food and drug administration de Estados Unidos, solo son precisas 2 cucharadas soperas al día de aceite de oliva vírgen para reducir el peligro de sufrir enfermedades cardiovasculares. Esta recomendación diaria de consumo implica gastar apenas 3 cuartos de litro de buen aceite de oliva por mes.

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Reflexología podal: definición, puntos y beneficios

La reflexología podal es una medicina no tradicional milenaria capaz de sanar numerosas enfermedades. Ohmirevista te lo cuenta todo sobre esta disciplina.

Reflexología podal beneficios

La reflexología podal, asi como los sillones masajeadores o los masajes en cama con piedras de jade, es famosa por su capacidad para pelear contra muchas enfermedades y inconvenientes, siendo una fuente de bienestar absoluto. Además de esto, se trata de una disciplina en especial apoyada por los partidarios de la medicina no tradicional.

No solo puede asistir a sostener un buen estado de salud, sino asimismo es capaz de prosperar la circulación sanguínea y de fortalecer las partes cansadas del cuerpo. Asimismo hace milagros en personas con trastornos del sueño y agobio crónico, aun en los más pequeños, en tanto que se da la reflexología podal infantil.

La reflexología podal tiene muchos beneficios. Si se hace de la forma conveniente, puede prevenir ciertas enfermedades, terminar con dolores, armonizar las funciones vitales, quitar toxinas y favorecer la digestión. Así, las ventajas son tanto físicos como psíquicos. Tienes que saber que la reflexología puede practicarse del mismo modo en las manos o bien, de forma menos frecuente, en las orejas.
Contraindicaciones reflexología podal

Cuidado, asimismo existen contraindicaciones en la reflexología podal. No es conveniente efectuarla en el caso de tener un esguince o bien verrugas extendidas en todo el pie, como infeccionesReflexología podal: definición, puntos y beneficios

Tarifas

Las tarifas de reflexología podal dependen de muchos factores como la duración de la sesión, la compañía o bien la situación geográfica del mismo. Generalmente, se encuentra entre los veinticinco euros por treinta minutos y los cincuenta euros o bien menos por una sesión de una hora. Mas los costes pueden cambiar en dependencia de la zona, provincia o bien ciudad: la reflexología podal en la capital de España y Barna, si bien hallarás una mayor oferta.

Los centros no vacilan en ofrecer bonos de tres, cinco o bien diez sesiones a costes bien interesantes. Tienes que saber que la seguridad social no incluye tratamientos de esta disciplina milenaria tratándose de una terapia natural. De todas y cada una maneras, si dispones de un seguro privado, siempre y en todo momento puedes preguntar si te dan la posibilidad.

Técnicas de reflexología podal

La reflexología podal de apoya, generalmente, en diez técnicas. Para comenzar, es principal calentar el pie y las articulaciones realizando una rotación suave del pie.

Se trata de encadenar una serie de masajes que dejan acrecentar el riego sanguíneo. Hay que masajear el metatarso y aplanar la línea central. Es esencial sujetar bien el pie en todo instante para realizar los movimientos apropiadamente.

Muchos son los movimientos que pueden efectuarse en esta disciplina. Es esencial estirar el pie y retorcerlo usando las dos palmas de las manos, mas tampoco puedes olvidarte de los dedos, los que debes estirar y girar. Resulta conveniente ser preciso y tener precaución con los movimientos para no lesionar el pie.

Muchos centros, además de esto, empiezan con una sesión de fisioterapia respiratoria al querer que la mayor parte del agobio y la tensión se amontonan en el plexo solar.

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Cómo elegir colchones

Supongo que estás leyendo esta guía porque te has dado cuenta que necesitas un colchón y has decidido que es hora de comprar uno nuevo (y no porque sientes curiosidad sobre cómo está el mundo de los colchones hoy en día). Es posible que tu colchón actual te haga daño o que te levantes cansado. Quizás simplemente quieres uno más grande. Puede ser que vayas a mudarte y no quieres cargar con tu colchón viejo de un sitio a otro. Sea como sea, mi meta es ayudarte a elegir el colchón adecuado para que no cometas el error de pagar más de lo justo y necesario.

El colchón es seguramente el objeto más importante de tu casa (la tele no cuenta). Si duermes las 8 horas por noche recomendadas, pasarás un tercio de tu vida en ese colchón. Eso significa que si tienes el mismo colchón durante 13,5 años (suele ser la media), 4,5 de esos años los pasarás en ese colchón. Sin embargo, muchos de nosotros no pensamos mucho sobre nuestros colchones y cómo impactan en nuestra vida a diario.

En esta guía, voy a repasar los principios básicos a la hora de elegir un buen colchón. En otros artículos y preguntas que he contestado he hablado más en detalle sobre algunos de estos temas, pero esto debería ser suficiente como proceso de iniciación.

1. ¿Cuántos años tiene tu colchón?
La edad de tu colchón juega un papel importante a la hora de decidir si necesitas uno nuevo. Como regla general, si tu colchón tiene más de 8 años seguramente no es mala idea considerar comprar uno nuevo. Sin embargo, esta regla no se aplica a todos los colchones. Hay algunos que sin duda son capaces de aguantar más de 8 años sin perder sus cualidades más importantes. La mejor manera de juzgarlo es observar tus patrones de sueño. (Aprende más sobre cada cuánto tiempo deberías cambiar de colchón aquí).esperanza-de-vida-colchones

Si estás inquieto, te levantas con dolores, no duermes del tirón durante la noche, o simplemente no te sientes bien descansado, es hora de pensar en cambiar de sommier.

2. Cómo comprar un colchón: los factores más importantes
Estos son los factores más importantes a tener en cuenta en un colchón nuevo:

APOYO – Quieres que el colchón te sostenga en una posición adecuada de la cabeza a los pies, para que no despiertes con dolor de espalda.
CONFORT – No quieres que el colchón presione tu cuerpo, ya que causa mareos y entumecimiento, lo que significa que te levantarás cansado.
FIRMEZA: Quieres que el colchón sea cómodo nada más tumbarse, sin notarlo duro ni blando.
Si encuentras un colchón que te mantiene en un posición correcta sin ejercer presión en ninguna parte del cuerpo, has encontrado el colchón correcto para ti. Hay otros factores a tener en cuenta. Estos incluyen:

Movimiento – No quieres despertarte cada vez que se mueva tu pareja, o cada vez que entre y salga de la cama.
Temperatura – Quieres que la superficie de la cama tenga una temperatura similar a la de tu piel. Si un colchón es demasiado caliente (o a veces incluso demasiado frío), puede interrumpir tu descanso. Esto se llama termo-neutralidad.
Firmeza del borde – No quieres caerte rodando de la cama si duermes cerca del borde.
Vamos a analizar más en detalle estos factores.

2.1 Aprende a analizar el apoyo en un colchón
El factor más importante a buscar en un nuevo colchón es que tenga el apoyo correcto. El colchón tiene que “empujarte” hacia arriba para contrarrestar el peso de tu cuerpo. Eso significa comprar un colchón duro como una piedra, ¿verdad?

Como puedes ver, el colchón se acomoda alrededor de sus hombros y caderas, pero tu columna está en una posición correcta. Si el colchón fuese demasiado duro, sus caderas y hombros se elevarían, y la columna no estaría recta. Si estás en esta posición mucho tiempo te vas a levantar con dolor de espalda.

Además, si estás constantemente cambiando de posición intentado mantener la espalda recta, no vas a alcanzar las fases de sueño profundo, con lo que te despertarás cansado por la mañana. Un colchón demasiado blando tiene exactamente las mismas consecuencias ya que al acostarte es como si estuvieses en una hamaca. Lo ideal es un colchón que se adapte a la forma de tu cuerpo y te sostenga en una posición neutral.

2.2 Identifica cómo medir el confort de un colchón
El segundo factor más importante a la hora de elegir el colchón adecuado es el confort (también llamado “sensación de bienestar” o “alivio de presión”). Si un colchón es demasiado duro puede provocar presión en tu cuerpo. Este efecto puede cortar la circulación y pinzar tus nervios (esa sensación de hormigueo en las manos), provocando que cambies de posición frecuentemente durante la noche.

Cuando cambias de posición a menudo, tu descanso se fragmenta y no llegas nunca a alcanzar las etapas más profundas del sueño (como la fase REM). De esta forma te levantas cansado, aunque hayas tenido tus 8 horas de sueño. Cuando vayas a probar un colchón, deberías ser capaz de tumbarte y aguantar una misma posición durante varios minutos sin moverte. Si puedes hacerlo, has encontrado un buen colchón.

Estos son los dos factores más importantes. Si encuentras un colchón que te mantiene en una posición correcta sin causar presión en tu cuerpo, has encontrado un colchón ideal para ti. Para conseguir afinar la búsqueda a partir de ese punto, hay otros factores a considerar.

3.1 ¿Qué tipo de firmeza necesitas?
La firmeza es cómo de duro o blando notas el colchón. Una de las preguntas que más veces me hacen es “¿cómo de duro es el colchón?”. Es también una de las preguntas más difíciles de contestar. El sentimiento de firmeza de un colchón depende de tu definición de blando, medio, y duro. Es muy subjetivo. Además, la forma de tu cuerpo, peso, estatura, y otros factores también entran en juego.

Muchas veces los consumidores confunden apoyo con firmeza. Mientras que el apoyo está relacionado con la posición del cuerpo, la firmeza se refiere a la comodidad inicial del colchón. Ya sea blando o duro, el nivel de firmeza óptimo va de la mano con el confort.

Algunas empresas de colchones han desarrollado colchones y una almohada con confort universal. Aunque solo hay un nivel de firmeza con estos colchones, la estructura de sus espumas y diseño de capas ofrecen confort a todo tipo de personas (pesados, altos, bajos, que duermes de lado, boca arriba, etc.). El Palermo Luxe y el Silhoutte son grandes ejemplos de este tipo de diseño. La composición de estos dos modelos otorga un video de confort y apoyo que se ajusta a todo tipo de dormilones. Esto es extremadamente beneficioso para parejas que disfrutan de diferentes tipos de firmeza.

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BCAA | Qué es, Cuándo Tomarlos y Efectos Secundarios

Los Aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs) son muy populares dentro de la industria del fitness en los últimos tiempos. A menudo se toman como un polvo independiente, o pastillas, mientras que también son un ingrediente clave en muchas fórmulas pre-entrenamientos.

Los BCAAs se consideran el complemento perfecto para las personas que buscan ganar masa muscular pero más aún las personas que buscan reducir su grasa corporal manteniendo tanto músculo como sea posible.

¿Cómo funcionan los BCAAs?
Cuando se está cortando calorías, tu cuerpo está en un estado catabólico. Esto significa que tu cuerpo está rompiendo tejido (grasa, músculo, etc.) en lugar de generarlo (lo que se conoce como anabólico.)

La pérdida de masa muscular se producirá cuando estás cortando calorías, ya que tu cuerpo opta por utilizar los aminoacidos que de otro modo se han utilizado en la síntesis de proteínas (para construir el músculo) como fuente de energía.

En general, es importante entender cómo funciona el proceso de la construcción de músculo.

Para construir el músculo, la tasa de síntesis de proteínas de tu cuerpo debe ser mayor que la tasa de degradación de las proteínas. Cuando es al revés, se produce la pérdida de músculo y cuando son iguales tu masa muscular sigue siendo la misma.

Entonces, ¿cómo evitamos esto? …
Los BCAAs aumentan la tasa de síntesis de proteínas.
BCAAs (tales como leucina) estimulan la síntesis de proteínas más que proteínas de la dieta regular. Ya se han desglosado en los aminoácidos necesarios que tu cuerpo requiere para llevar a cabo la reacción. Por lo tanto la tasa de aumento de la síntesis de proteínas, además de la cantidad de síntesis de proteínas que cualquier célula particular puede llevar a cabo. Esta es una explicación de cómo los BCAAs pueden ayudar a maximizar la recuperación muscular. Reparación del músculo = más crecimiento muscular!bcaas

¿Cuáles son los otros beneficios de los BCAAs?
Si todo lo referente a la construcción de músculo no es suficiente para convencerte, también tiene otros beneficios que te puede ayudar con tus objetivos de fitness.

Los suplementos deportivos de BCAAs pueden ayudar a reducir el cansancio, lo que puede hacer mejorar tu entrenamiento.
Esta es una de las razones clave por la que se recomienda tomar BCAAs antes de entrenar y la razón principal por la que están incluidos en los pre-entrenamientos como MYPRE.
Lo consiguen mediante la inhibición de la producción de serotonina, que a menudo se eleva durante el ejercicio.
La serotonina aumenta la “percepción de la fatiga”, que significa que te cansas más durante tus entrenamientos.
¡Podrás trabajar durante más tiempo, tendrás más fuerza y podrás levantar aún más peso!

¿Son adecuados para mí?
Como se mencionó anteriormente, los BCAAs son ideales para aquellos que buscan ganar masa muscular, así como aquellos que buscan perder grasa. Cualquier persona puede tomar BCAAs y se beneficiará de diferentes maneras.

A medida que las personas envejecen, la creación de un entorno óptimo para la construcción de músculo puede ser más difícil de lograr. Los BCAAs son una gran manera para los mayores de 35 años para aumentar la cantidad de músculo que pueden construir. Los levantadores más jóvenes que quieran una ventaja extra, se beneficiarían de estos aminoácidos, especialmente la leucina, ya que está demostrado que aumenta la síntesis de proteínas hasta en un 145%.

Otros suplementos
Muchas personas han argumentado que se pueden obtener los mismos beneficios que ofrecen los BCAAs de otras fuentes, tales como la proteína de suero de leche. Mientras que la proteína de suero de leche es una excelente fuente de proteína de absorción rápida, no tiene los mismos efectos que una fuente concentrada de BCAAs.

Los aminoácidos de la proteína Whey tienen que romperse, por lo tanto, no son tan eficientes como tomar BCAAs solos. Esto no quiere decir que la proteína sea mala, de ninguna manera, pero si estás buscando específicamente las propiedades de los BCAAs, valdrá la pena tener una dosis más alta.

Efectos secundarios / Precauciones de seguridad
Mientras que los BCAAs son generalmente inofensivos, si te encuentras en una de las siguientes categorías, podría no ser lo mejor para ti. En estos casos si los utilizas es mejor consultar a tu médico con anticipación.

Embarazo y lactancia: Si estás embarazada o amamantando, no se recomienda tomar aminoácidos de cadena ramificada, ya que no ha habido evidencia confiable suficiente para sugerir que es seguro hacerlo.
Antes de una cirugía: Los BCAAs han demostrado afectar los niveles de azúcar en la sangre, por lo que no se recomienda tomarlos antes de someterse a la cirugía. Si los tomas, asegúrate de dejar de tomarlos por lo menos 2 semanas antes de someterte a la cirugía.
¡Excepto en estos casos, su consumo es completamente seguro!

¿Dosis de los BCAAs?
Los BCAAs en polvo se pueden tomar en dosis de 5g, entre 2-4 veces al día, cuando sea necesario. Se pueden consumir antes, durante y después del entrenamiento. También se puede tomar a lo largo del día para ayudar con el dolor muscular de aparición retardada.

Las cápsulas tienen diferentes recomendaciones de dosis, por ejemplo de nuestro BCAA 1500 puedes tomar dos capsulas entre 2-3 veces al día. Sin embargo, las dosis son generalmente muy similares y variarían en función de tu estilo de vida (activo, muy activo, culturista, etc.)

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BCAA: Aminoácidos Ramificados ¿Tomarlos?

Para responder a la pregunta de si deberíamos tomar aminoácidos ramificados, y en ese cuándo tomarlos, debemos analizar muchos factores influyentes. De forma muy resumida y anticipada te diré que personalmente no me gastaría el dinero en BCAA’s, pero no me voy a quedar ahí y explicaré que ocurre con los BCAA’s para que cada uno decida si es viable y aconsejable suplementarse o no con los mismos.

En primer lugar necesitamos definir el término de BCAA, en inglés Branched-chain aminoacids, y en español aminoácidos ramificados, que en concreto son 3: leucina, isoleucina y valina. Estos 3 aminoácidos son aminoacidos esenciales, es decir, sustancias que debemos aportar mediante la dieta ya que nuestro organismo no los fabrica de forma endógena o autónoma.
Algunas de sus funciones principales son la síntesis proteíca, pero se les conoce particularmente por su función de oxidarse para proporcionar energía a la musculatura y evitando en cierta medida la proteolisis muscular o catabolismo muscular, motivo por el que comúnmente usado el suplemento de BCAA, para evitar el catabolismo muscular.Resultado de imagen para suplemento deportivo

Catabolimso o degradación muscular
Nuestro cuerpo degrada proteina muscular (aminoácidos) durante el ejercicio cuando necesita energía, pero esto ocurre principalmente cuando apenas hay glucógeno muscular disponible y nos ejercitamos bajo unas condiciones algo especiales.

Se magnifica demasiado y se lleva a un extremo esta idea bioquímica de catabolismo muscular y la gente se alarma y corre a comprarse sus primeros suplementos deportivos de cualquier tienda para evitar el temido catabolismo muscular, cuando en realidad este proceso bioquímico es mucho menos intenso de lo que se piensa.

El catabolismo muscular existe a diario, entrenemos o no, pero en unas magnitudes ínfimas e inapreciables, forma parte de lo que se conoce como “turnover” proteico diario. La células musculares se degradan y se sintetizan como cualquier otra célula, para renovarse.

Siempre y cuando ingiramos la cantidad suficiente de proteínas para nuestro caso en concreto y realicemos entrenamiento con pesas alguna vez a la semana, no percibiremos ningún tipo de catabolismo muscular visible por el que preocuparse, así que no nos alarmemos.

¿Entonces?
Pero para seguir con la suplementación de BCAA’s tendríamos que determinar si buscamos suplementación para un entrenamiento con pesas o para un entrenamiento de resistencia de un deportista de fondo, pues son dos mundos completamente diferentes.

Sabemos que la evidencia científica muestra que los BCAA’s podrían estimular la síntesis proteica después del entrenamiento y/o disminuir la degradación proteica.

También es cierto que la evidencia científica muestra que la suplementación con BCAA’s, ya sea antes o después tiene un efecto positivo minimizando el daño muscular y promoviendo la síntesis proteica.

Ahora bien, la realidad nos dice que la disponibilidad de estos aminoácidos esenciales esta cubierta en una ingesta adecuada de proteínas diarias. ¿Por qué? Por qué te abasteces de BCAA’s a través de todo tipo de carnes (especialmente roja), lácteos, huevos, etc.

La conclusión es que es personalmente creo innecesario suplementarse con BCAA’s cuando ya los ingerimos diariamente. Ahora bien, cada persona es un mundo, si te suplementas con BCAA’s y la diferencia para ti, aunque es cuestionable, es significativa, sigue suplementándote.

La suplementación en la mayoría de los casos es innecesaria y supone un 1-2% de la importancia de nuestra planificación de entrenamientos, estrategias nutricionales, descanso, etc. Debemos maximizar y perfeccionar todos los aspectos claves del entrenamiento y la nutrición antes de buscar cualquier tipo de suplementación, la cual influye más bien poco a la hora de conseguir resultados.

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