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Como aumentar el rendimiento de tus suplementos

Aprende cómo maximizar el rendimiento de tu suplemento para pérdida de grasas con estos tips, alcanza tu meta más rápido comiendo y entrenando de forma inteligente.
Los suplementos dietarios de pérdida de grasa son una fórmula popular y efectiva para ayudar a tu cuerpo y maximizar los esfuerzos de pérdida de grasa. Pero, ¿sabías que puedes amplificar esos resultados con unos pequeños consejos? En este artículo te contaremos como potenciarlos.

Antes de que entremos en los tips, estas son las 4 categorías más comunes en lo que suplementos para perder grasa corresponde:

• Quemadores de Grasas Termogénicos
• Termogénicos libres de Estimulantes
• Supresores del Apetito
• Reguladores de la Tiroides

Los quemadores de grasas termogénicos estan diseñados para elevar la temperatura de tu cuerpo, tu metabolismo y la cantidad de calorías que quemas. Esto significa, que quemarás más calorías durante el día, incluso cuando estés en reposo. Los termogénicos sin estimulantes por su parte, están diseñados para proveer de todos los increíbles resultados del anterior pero para quienes no quieren usar estimulantes en su suplementación.

Por otro lado, los supresores de apetito ayudarán a que te sientas satisfecho reduciendo simplemente el hambre, entonces, como no estarás constantemente queriendo comer, será más fácil perder peso.

Los últimos en la categoría son los reguladores de tiroides, estos ayudan a que siempre consigas un funcionamiento correcto de la tiroide, permitiendo al cuerpo quemar grasas correctamente.

Tip 1: ¡Come tus Proteínas!
No necesitas ser fisicoculturista para aprovechar los beneficios del consumo adicional de proteínas y de los suplementos proteícos. La proteína es el mayor macronutriente termogénico, requiere más energía procesar proteínas que carbohidratos o grasas, por lo tanto, las proteínas son un quemador de grasa natural que debes considerar.

Al comer un mayor porcentaje de tus calorías en alimentos altos en proteínas quemarás más grasas y ayudarás a tu cuerpo a retener masa muscular mientras mantienes tu dieta.

La masa muscular también ayuda a quemar grasas, mientras más músculos tienes, mayor cantidad de calorías necesitará consumir tu cuerpo día a día; la masa muscular provee de energía a tu metabolismo por lo que mientras más masa tengas, más fácil será quemar la grasa.

Los suplementos proteicos como la proteína en polvo, las barras de proteínas y suplementos de comidas pueden ayudarte a asegurarte que estés consumiendo la cantidad de proteína necesaria para tu meta.

Tip 2: Hazte Más Fuerte
Ya sabemos que el músculo ayuda a quemar grasas, pero ¿cómo construir músculos? ¿Cómo entrenar para mantener la mayor cantidad de músculo mientras quieres perder peso? La respuesta es sencilla: entrena para hacerte más fuerte.

Lleva cada entrenamiento al límite y presiónate a más, intenta llegar a más repeticiones, aumenta el peso que puedas; con esto estás alentando a tu cuerpo a mantener la mayor cantidad de musculatura posible, en otras palabras, le estás dando a tu cuerpo razones para quemar grasa y no músculo.

Tip 3: Usa un Suplemento Para Antes del Entrenamiento.
Entrenar cuando estás haciendo dieta no es siempre fácil, habrán algunos días en que te sientas muy desmotivado o cansado. Todos hemos estado en esa posición y sabemos que un entrenamiento no hecho lleva a otro y otro…

Cuando comienzas a faltar a tu entrenamiento es más fácil rendirse “voy a empezar el lunes o el próximo mes”.

Los suplementos para antes del entrenamiento, están diseñados para entregar nutrientes que potencien tus entrenamientos, incrementando tu circulación sanguínea, mejorando tu enfoque mental, sosteniendo a tus músculos y dándote energía. Estas son algunas de las razones por las cuales mucha gente está usando hoy en día suplementos para antes del entrenamiento, uno de los más comunes es el óxido nitroso.

Un suplemento previo al ejercicio permitirá que entrenes durante más tiempo, de forma más dura y con mucha más energía. Así es como un suplemento previo funcionará de forma sinérgica con tu suplemento elegido para la pérdida de grasa y tu entrenamiento, ayudándote a maximizar la pérdida.

Tip 4: No Olvides Comer Tus Grasas Saludables
Hay un antiguo y pésimo mito en las dietas de que comer grasas engorda. La realidad es que no son las grasas las que te hacen engordar, sólo comer un exceso de calorías en tu dieta diaria lo hará.

La mayoría de nosotros tiene uno o varios kilos de más gracias a que comemos demasiados dulces, alimentos en base a harina y altos en azúcar. No es la grasa la que ha hecho que tu cintura sea más grande, son las galletas, pasteles, bebidas azucaradas y papas fritas las que lo han hecho.

Ahora que estás comiendo sano y en una dieta, no evites las grasas saludables. Tu cuerpo necesita grasas saludables para funcionar correctamente y sin ellas, harás más difícil tu meta de perder peso.

Suplementos con aceites de pescado y otros ácidos grasos esenciales te ayudarán a asegurar la ingesta adecuada de grasas en una dieta de calorías limitadas como la que estás haciendo.

Tag: nutricion deportiva

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BCAA | Qué es, Cuándo Tomarlos y Efectos Secundarios

Los Aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs) son muy populares dentro de la industria del fitness en los últimos tiempos. A menudo se toman como un polvo independiente, o pastillas, mientras que también son un ingrediente clave en muchas fórmulas pre-entrenamientos.

Los BCAAs se consideran el complemento perfecto para las personas que buscan ganar masa muscular pero más aún las personas que buscan reducir su grasa corporal manteniendo tanto músculo como sea posible.

¿Cómo funcionan los BCAAs?
Cuando se está cortando calorías, tu cuerpo está en un estado catabólico. Esto significa que tu cuerpo está rompiendo tejido (grasa, músculo, etc.) en lugar de generarlo (lo que se conoce como anabólico.)

La pérdida de masa muscular se producirá cuando estás cortando calorías, ya que tu cuerpo opta por utilizar los aminoacidos que de otro modo se han utilizado en la síntesis de proteínas (para construir el músculo) como fuente de energía.

En general, es importante entender cómo funciona el proceso de la construcción de músculo.

Para construir el músculo, la tasa de síntesis de proteínas de tu cuerpo debe ser mayor que la tasa de degradación de las proteínas. Cuando es al revés, se produce la pérdida de músculo y cuando son iguales tu masa muscular sigue siendo la misma.

Entonces, ¿cómo evitamos esto? …
Los BCAAs aumentan la tasa de síntesis de proteínas.
BCAAs (tales como leucina) estimulan la síntesis de proteínas más que proteínas de la dieta regular. Ya se han desglosado en los aminoácidos necesarios que tu cuerpo requiere para llevar a cabo la reacción. Por lo tanto la tasa de aumento de la síntesis de proteínas, además de la cantidad de síntesis de proteínas que cualquier célula particular puede llevar a cabo. Esta es una explicación de cómo los BCAAs pueden ayudar a maximizar la recuperación muscular. Reparación del músculo = más crecimiento muscular!bcaas

¿Cuáles son los otros beneficios de los BCAAs?
Si todo lo referente a la construcción de músculo no es suficiente para convencerte, también tiene otros beneficios que te puede ayudar con tus objetivos de fitness.

Los suplementos deportivos de BCAAs pueden ayudar a reducir el cansancio, lo que puede hacer mejorar tu entrenamiento.
Esta es una de las razones clave por la que se recomienda tomar BCAAs antes de entrenar y la razón principal por la que están incluidos en los pre-entrenamientos como MYPRE.
Lo consiguen mediante la inhibición de la producción de serotonina, que a menudo se eleva durante el ejercicio.
La serotonina aumenta la “percepción de la fatiga”, que significa que te cansas más durante tus entrenamientos.
¡Podrás trabajar durante más tiempo, tendrás más fuerza y podrás levantar aún más peso!

¿Son adecuados para mí?
Como se mencionó anteriormente, los BCAAs son ideales para aquellos que buscan ganar masa muscular, así como aquellos que buscan perder grasa. Cualquier persona puede tomar BCAAs y se beneficiará de diferentes maneras.

A medida que las personas envejecen, la creación de un entorno óptimo para la construcción de músculo puede ser más difícil de lograr. Los BCAAs son una gran manera para los mayores de 35 años para aumentar la cantidad de músculo que pueden construir. Los levantadores más jóvenes que quieran una ventaja extra, se beneficiarían de estos aminoácidos, especialmente la leucina, ya que está demostrado que aumenta la síntesis de proteínas hasta en un 145%.

Otros suplementos
Muchas personas han argumentado que se pueden obtener los mismos beneficios que ofrecen los BCAAs de otras fuentes, tales como la proteína de suero de leche. Mientras que la proteína de suero de leche es una excelente fuente de proteína de absorción rápida, no tiene los mismos efectos que una fuente concentrada de BCAAs.

Los aminoácidos de la proteína Whey tienen que romperse, por lo tanto, no son tan eficientes como tomar BCAAs solos. Esto no quiere decir que la proteína sea mala, de ninguna manera, pero si estás buscando específicamente las propiedades de los BCAAs, valdrá la pena tener una dosis más alta.

Efectos secundarios / Precauciones de seguridad
Mientras que los BCAAs son generalmente inofensivos, si te encuentras en una de las siguientes categorías, podría no ser lo mejor para ti. En estos casos si los utilizas es mejor consultar a tu médico con anticipación.

Embarazo y lactancia: Si estás embarazada o amamantando, no se recomienda tomar aminoácidos de cadena ramificada, ya que no ha habido evidencia confiable suficiente para sugerir que es seguro hacerlo.
Antes de una cirugía: Los BCAAs han demostrado afectar los niveles de azúcar en la sangre, por lo que no se recomienda tomarlos antes de someterse a la cirugía. Si los tomas, asegúrate de dejar de tomarlos por lo menos 2 semanas antes de someterte a la cirugía.
¡Excepto en estos casos, su consumo es completamente seguro!

¿Dosis de los BCAAs?
Los BCAAs en polvo se pueden tomar en dosis de 5g, entre 2-4 veces al día, cuando sea necesario. Se pueden consumir antes, durante y después del entrenamiento. También se puede tomar a lo largo del día para ayudar con el dolor muscular de aparición retardada.

Las cápsulas tienen diferentes recomendaciones de dosis, por ejemplo de nuestro BCAA 1500 puedes tomar dos capsulas entre 2-3 veces al día. Sin embargo, las dosis son generalmente muy similares y variarían en función de tu estilo de vida (activo, muy activo, culturista, etc.)

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